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잠들기가 어려운 신가요? 해외여행 때 시차 적응이 걱정되시나요? 흔히들 이런 경우 수면제를 떠올리시는 분들이 계신데요. 수면제 복용은 사실상 일반인들에게는 거부감이 있어서 접근하기가 쉽지 않습니다. 그렇다면 다른 방법으로 도움을 받을 수 있는 것은 없을까요? 지금부터 멜라토닌 복용 방법, 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
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멜라토닌 복용방법, 효능과 부작용
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 사람과 동물, 식물에서도 생성됩니다. 낮에는 분비량이 적지만 밤에는 몸에 더 많이 분비되어 각종 신체 기능을 조절합니다. 그렇다면 멜라토닌에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 1958년 미국 예일대학교 에어런 B 러너가 그의 연구원들과 함께 잠을 유도하는 물질이라는 것으로 발견하였습니다. 이는 주로 사람과 같은 포유류, 조류, 파충류, 양서류 등에서 생성됩니다.
사람의 경우 나이와 시간에 따라서 생성되는 정도가 다른데, 밤에 7세 이하의 어린이들에게서 많이 생성된다고 알려져 있습니다. 즉 성인이 되면 그 생성되는 양이 줄어들게 됩니다.
이러한 연구와 더불어 '잠의 메커니즘'을 밝히는데 도움을 주었습니다. 즉, 해가 지는 일몰이 되면 멜라토닌 생성이 증가해서 졸리게 되고, 긴 겨울밤에 더 많은 양이 생성되어 아래 잘 수 있게 되는 것입니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 다양한 효능들에 대해서 간단하게 정리해 보겠습니다.
- 수면 및 생체리듬 조절 : 밤에 생성되는 멜라토닌은 수면을 유도하고 아침에는 감소하여 깨어나는 것을 도와줍니다.
- 불면증 치료 : 수면의 질을 향상해 주며 취침 주기를 조절하여 불면증을 개선합니다.
- 면역력 개선 : 충분한 잠을 통해 면역력을 향상하고 세포 손상을 예방합니다.
- 혈관질환 예방 : 혈전 생성을 억제하는 기능을 하며 혈압을 조절합니다.
- 노화 방지 : 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 건강을 유지시켜 줍니다.
- 스트레스 감소 : 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하고 긴장을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다.
멜라토닌 부작용
효능이 있다면 부작용도 있습니다. 어떤 부작용이 있고 어떻게 하면 발생하는지 자세히 살펴보겠습니다.
- 졸음 유발 : 처음 멜라토닌 복용 후 낮 동안 졸음이 올 수 있습니다. 과다 복용을 피하고 필요한 적절한 시간에 복용해야 합니다.
- 호르몬 수치 변화 : 장기간 복용 시 테스토스테론 및 에스트로겐 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 주기적인 장기간 복용은 피하시는 것을 추천드립니다.
- 두통과 어지러움 : 과다 복용 시 두통, 어지러움, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
- 불안감과 우울감 : 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 불안감이나 우울감을 느낄 수 있습니다.
- 수면장애 및 꿈 : 멜라토닌 복용 후 깊은 잠을 못 자거나 이상한 꿈을 꾸는 경우도 있다는 보고가 있습니다.
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멜라토닌 복용방법
멜라토닌을 복용하는 목적은 몇 가지가 있을 수 있지만, 가장 많은 것이 수면의 문제를 해결하기 위해서입니다. 어떻게 복용하면 효과적으로 효과를 볼 수 있을지 살펴보겠습니다.
- 멜라토닌 일부 사람들에게 효과적일 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 부작용이 나타난다면 전문가와 상의 후 복용하세요.
- 복용량은 성인의 경우 0.5mg~5mg을 잠자리에 들기 30분 전에 복용하세요. 처음 복용할 때에는 가장 적은 용량을 먼저 복용하면서 조절하는 것을 추천드립니다.
- 다양한 형태로 판매되며, 만성 불면증의 경우 4주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
지금까지 멜라토닌 복용 방법, 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 멜라토닌은 충분한 수면과 멜라토닌을 통해 건강한 생활을 유지시켜 주는 우리 건강에 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 이루지 못하시는 분들은 멜라토닌을 고려해 보시고, 건강한 수면을 통해 더 나은 삶을 즐기시길 바랍니다.
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