글루타치온 이걸 모르면 큰 후회한다.

요즘 여러 건강 정보 방송에서 글루타치온에 대해서 많은 이야기를 하고 있습니다. 그래서 오늘은 강력한 항산화 물질인 글루타치온에 효능, 복용법 및 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

항산화 물질이 많은 채소들

1. 글루타치온이란?

우리 몸 내에서 활성 산소와 질병으로부터 스스로를 지키기 위해서 생성하는 단백질의 한 종류입니다. 강력한 항산화 성분과 해독 면역 기능에 관여하는 성분으로 건강에 아주 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민C, E에 비해서 활성 산소 중화능력이 더 강력한 항산화 효능을 가지고 있습니다. 또한 면역계를 포함한 모든 세포에 들어 있어서 질병과 싸우는 것을 도와주는 역할을 합니다. 그래서 글루타치온을 일명 '비타민 G'라고도 부르고 있습니다.

간에서 생성이 되지만 나이가 들면서 그 합성량이 점점 줄어드는 것이 일반적입니다. 여성 기준 20대 이후 매년 15%씩 감소하다가 60세 이상이 되면 50% 이하로 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

2. 효과와 효능

일반적으로 강력한 항산화 성분과 피부 미백에 좋다고 알려져 있습니다. 자세한 효능에 대해서 알아보겠습니다.

항산화 효과

여러 가지 질병으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 스스로 생성하는 강력한 항산화 물질입니다. 이러한 항산화 작용으로 인해 산화가 된 물질들을 다시 환원시켜 주는 중심적 역할을 하는 항산화 네트워크를 구성하기 때문에 효과가 가장 높습니다.

면역력 증가

우리 몸에는 NK세포라는 것이 있는데, 이것은 바이러스나 암세포 등을 직접 제거하기 위해서 싸우는 면역 세포입니다. 이러한 면역 세포의 재생을 도와 면역력을 높이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

피부 미용

멜라닌 색소의 침착을 막고 피부톤을 밝게 해주는 기능이 있어 백옥 주사라고 부르기도 합니다. 피부와 주름등의 문제인 피부 탄력을 높여주어 주름과 처짐 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

간 해독

간과 피부에 많이 분포되어 있는데, 나이가 들수록 생성이 줄어들면서 간 기능이 저하되고 간세포가 손상되어 독소가 간에 쌓이고 그 독소가 다시 간을 공격하는 사이클이 형성됩니다. 하지만 글루타치온을 공급해 주면 이러한 현상을 막을 수 있는데, 실제 임상 실험에 의해서 그 효과가 검증이 되었다고 합니다.

3. 복용법

이렇게 우리 몸에 좋은 글루타치온을 복용하는 방법은 여려가지가 있는데요. 자세히 알아보겠습니다.

식품을 통한 섭취

브로콜리, 양배추, 케일, 마늘, 양파 등의 채소에 많이 함유되어 있습니다. 꾸준히 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

경구 알약을 통한 섭취

영양제 알약을 통해서 섭취하는 방법이 있습니다. 일반인의 경우 하루 10~20g씩 섭취하는 것이 좋고 암환자나 에이즈 환자의 경우 30~40g 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 소화 기관을 지나면서 분해되어 흡수율이 떨어진다는 단점이 있습니다.

주사를 통한 섭취

몸속의 흡수를 따졌을 때 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 매일 주사를 맞을 수 없다는 것이 큰 단점입니다.

구강 점막을 통한 섭취

입안에서 삼키지 않고 녹여서 흡수시키는 방법입니다. 의식이 없는 응급 환자들에게 사용하던 방법인데 혈관 도달 길이와 시간이 짧고 방해물이 없어 효율성이 좋다고 합니다. 흡수율을 따졌을 때 경구 복용보다 10배 이상 높다는 연구 결과가 있습니다. 가장 좋은 방법이지 않을까? 생각합니다.

 

단독으로 섭취하는 것보다는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산과 함께 섭취하면 피부 건강에 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.

4. 주의 사항 및 부작용

특별한 부작용은 없지만, 너무 많이 복용 시 복통, 구토와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 우유 알레르기가 있거나 임산부와 수유부는 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 글루타치온의 효능과 복용법 및 부작용 등에 대해서 알아보았습니다.