우리 아이 키 키우고 싶다면 이렇게 하세요.

" 우리 아들은 적어도 180cm 이상은 커야 할 텐데. "

" 우리 딸은 키도 크고 날씬해야 할 텐데. "

 

아이가 있는 부모라면 누구라도 항상 하는 걱정 중에 하나일 겁니다.

 

키는 유전인데 타고난 대로 크겠지. 부모가 작으면 작게 자랄 거고 부모가 크면 크게 자라겠지.

이렇게 생각하시고 계신 분들도 있으실 건데요. 사랑하는 나의 아이를 내버려 두시겠습니까? 그렇다면 이 글을 끝까지 읽으실 필요는 없어요.

 

우리 아이의 키를 1cm 라도 더 키우고 싶으신 부모님이시라면 어떻게 하면 좋을지 같이 알아보아요.

키 성장을 위해서 의학적으로 고려해야 할 사항으로는 크게 세 가지가 있습니다. 영양, 운동, 수면입니다. 그럼 하나씩 자세한 내용을 살펴보겠습니다.

우리 아이 키 성장

 

1. 영양

아무리 크고 싶어도 영양이 불균형하고 부족하면 클 수가 없겠죠? 당연한 말입니다. Input 이 있어야 Output 이 있는 겁니다. 올바른 식습관으로 필요한 영양을 충분히 공급해 주어야 합니다.

● 단백질, 무기질, 철분, 칼슘, 인, 아연, 요오드, 마그네슘 등이 함유된 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 음식을 보면 우유, 견과류, 콩, 두부, 달걀, 멸치, 등 푸른 생선, 시금치, 미역과 다시다 및 버섯 등이 있습니다. 음식의 비율은 탄수화물 50~60%, 고기나 생선 같은 단백질 20~30% 정도의 비율이 좋습니다.
● 짜지 않고, 설탕이나 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다. 이는 뼈로 가는 칼슘을 흡수를 방해하는 것을 막기 위함입니다.
● 식사를 거르지 않고, 인스턴트 음식은 당연히 피하는 것이 좋겠지요?

2. 운동

적당한 운동은 성장판을 자극해 주기 때문에 키 크는데 많은 도움이 됩니다.

● 근육량이 증가하고 기초 체력을 키우며 뇌하수체가 자극을 받아 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 또한 식욕을 증가시켜 영양 섭취양도 늘리는데 도움이 됩니다.
● 주 3회 이상의 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 좋지만 고중량이나 헬스 같은 운동은 성장판에 무리를 주므로 피하는 것이 좋습니다.

3. 수면

성장 호르몬의 분비와 깊은 상관관계가 있으므로 수면은 키 크는데 상당히 관련성이 있습니다.

● 일정한 시간에 잠자는 습관을 들이면 성장 호르몬 분비 양과 시간이 늘어나기 때문에 도움이 됩니다.
● 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비가 됩니다. 이 시간에는 깊은 잠을 드는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 밤 9시부터 잠자리에 들어 잘 준비를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

과도한 스트레스는 피하는 것이 좋습니다. 스트레스받아서 좋을 일은 없지만 특히 스트레스를 받은 성장기 아이의 성장 호르몬은 피로 회복과 근육 회복에 쓰이게 되어 성장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

그 외에 각종 키 성장 보조 기구들, 각종 영양제 및 영양 보조 식품들이 있습니다. 이는 관련 사용 경험자들이나 전문가의 충분한 상담 후에 사용하시는 것을 추천드립니다.

 

지금까지 사랑하는 우리 자녀의 키 성장에 도움이 되는 여러 가지 사항들에 대해서 알아보았습니다.