긍정적 사고 능력을 향상 시키는 법(자신을 알고, 부정적 생각 제거)

우리는 살아가면서 상황이 어떠하든 긍정적인 인생관을 가지는 것은 우리의 삶에서 부정적인 생각을 쫓아내고 미래를 장해물과 걱정 대신 가능성과 해결책으로 채우는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 우리의 몸도 항상 건강하게 살아가고 건강한 상태로의 유지할 수 있다는 것을  사실로 받아들입니다. 그렇다면 긍정적인 생각과 행동을 위한 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

긍정적 사고 능령 향상

 

1. 자신에 대해서 책임지기

자신의 미래를 바라보고 상황을 생각하는 방식은 그 누구도 침범할 수 없는 본인만의 책임입니다. 혹시 부정적인 생각이 든다면 그 또한 스스로 선택한 길임을 이해해야 합니다. 꾸준히 이렇게 생각하는 연습을 통하여 긍정적인 사고 방식을 가질 수 있을 것입니다.

 

2. 긍정적인 생각으로 얻게 될 이익 생각하기

긍정적인 생각을 함으로써 본인의 삶을 직접 조절할 수 있게 도와 줄 뿐만이 아니라 매일매일을 더욱 즐겁게 만들어 줍니다. 정신적, 육체적인 건강도 증진되는 것을 느낄 수 있습니다. 이렇듯 긍정적으로 생각하는 사고방식을 가져 얻는 이익에 대해 생각해 보면 평소에 주변에서 일어나는 상황을 훨씬 좋게 바라볼 수 있을 것입니다.

• 수명이 늘어난다.
• 우울증을 막고 스트레스를 덜 받게 해 준다.
• 감기에 대한 면역력이 늘어난다.
• 정신적, 육체적으로 건강해 진다.
• 인간관계를 더욱 자연스럽게 잘 형성할 수 있게 된다.

위와 같이 긍정적인 사고로 인하여 얻을 수 있는 이익들을 열거하면서 훈련하면 됩니다.

 

3. 자신의 생각 되돌아보기

본인의 생각을 기록하는 습관은 사고 패턴이 어떤지를 파악하는데 많은 도움이 됩니다. 어떠한 상황이 일어났을 때 당시 감정과 생각을 메모하여 긍정적이거나 부정적인 생각이 들었는지 파악해 보도록 합니다. 사실 이것을 습관화시키기 위해서는 일기 형식으로 작성하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

4. 부정적인 생각의 실체를 알아보기

일반적으로 사람은 어떠한 상황에서 자동적으로 부정적인 생각이 먼저 떠오를 것입니다. 이를 먼저 인식하게 되면 이에 맞서고 어떻게 머릿속에서 제거할 수 있을지에 대해서도 생각해 볼 수 있을 것입니다. 

만약 하루 종일 부정적으로 생각하는 경향이 있다면 인생을 다른 방법으로도 살 수 있다는 사실을 알 필요가 있습니다. 본인이 논리적으로 부정적인 결론을 도출했든 자연스럽게 그런 생각이 떠 올랐든, 일단 멈추고 그 생각이 정말 현실적인지 다시 생각해 봅니다.

 

5. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기

사람이 다양한 감정과 기분을 느끼는 것은 당연합니다. 그래서 본인의 삶의 모든 것이 긍정적일 필요까지는 없습니다. 다만 매일 느끼는 불필요한 생각을 다른 건설적이고 긍정적인 것으로 바꿔 정신적으로나 육체적으로나 풍족한 삶을 사는 것이 좋을 것입니다. 

 

6. 부정적인 생각을 자극하는 외부 요소 최소화하기

폭력적이고 선정적인 영화나 게임의 경우 본인 행동에 영향을 미칠 수도 있습니다. 그러므로 그러한 것에 노출되기보다는 침착해지는 책이나 음악을 접하는 게 좋습니다. 독서와 음악 등은 긍정적인 생각을 통해 더 행복한 사람이 될 수 있는 많은 내용을 담고 있습니다.

 

7. 흑백 논리 피하기

모든 것이 '맞거나', '틀리다'는 생각, 중간이 없다는 생각은 하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 생각에 익숙해지면 무언가를 완벽하게 하거나 아예 아무것도 하지 않는 양극화의 모습을 가지게 됩니다. 즉 편향적인 사고를 하지 말고 모든 일에는 회색인 부분이 있을 수 있다는 것을 받아들여야 합니다. 일에 A와 F만 있는 것이 아니라 중간에 B, C, D의 성적도 있음을 명심하면 좋겠습니다.

 

8. 생각을 배제하지 않기

대부분의 상황에는 좋은 면과 나쁜 면이 있습니다. 만약 본인이 부정적인 측면만 바라보고 있다면 이는 긍정적인 생각을 배제하는 것입니다. 본인 스스로 모든 면에 두 가지 면이 있다는 것을 이해하는 것만으로도 상황 속에서 긍정적인 면을 찾을 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

9. '망했다'라는 생각은 하지 않기

일반적으로 망했다고 생각하는 것은 자신의 행동이나 결과에 만족하지 않는다는 의미입니다. 즉 항상 최악의 상황만을 생각하는 것이죠. '망했다'라는 생각은 현실적인 결과를 예측한다면 점점 개선되어질 수 있을 것입니다.

예를 들어 시험을 망친다는 생각으로 시작해서 그 과목에서 낙제를 할 것이고 그로 인해 대학에서 퇴학을 당하는 생각과 이후 직장도 구하지 못하고 결국 노숙자가 되는 것의 최악의 시나리오만 생각하고 있다면 과연 실제로 그렇게 될까요? 현실적으로는 이번 시험을 망친다고 해도 만회할 수 있는 기회는 충분히 주어집니다. 걱정할 필요가 없는 것입니다.

 

10. 조용한 분위기의 장소로 가기

많은 사람들이 본인이 좋아하는 분위기의 자연 속에서 기분이 좋아집니다. 부정적이고 절망적인 생각이 든다면 잠시 생각을 바꾸기 위해서 그 자리와 분위에서 도피를 해 보는 것도 좋습니다. 

직장에서 이러한 상황이 발생한다면 잠시 주변을 산책하거나 벤치 등에 않아서 자기만의 시간을 가져보면 한결 기분이 좋아지고 생각이 정리가 되는 것을 발견할 수 있을 것입니다.

 

지금까지 긍정적인 사고 능력을 키우기 위해서 먼저 자신을 알고 부정적인 생각들을 없애는 다양한 방법 들에 대해서 알아보았습니다.